Sağlıklı Kalmanın Sırrı: Magnezyum Zengini Besinler İle Beslenmek
Sağlıklı kalmak için beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmek oldukça önemlidir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini almadığımızda, hemen bunun etkilerini hissederiz. Bu eksikliklerin ilk işareti genellikle yorgunluk hissidir. Yorgunluğun sebepleri arasında önemli bir faktör olan magnezyum eksikliği, dikkatlice ele alınmalıdır.
Genellikle, magnezyum eksikliğini gidermek ve hatta önlemek için magnezyum açısından zengin besinler tüketmek önemlidir.
Ulusal Gıda, Çevre ve İş Sağlığı Güvenliği Ajansı (ANSES) verilerine göre, günlük 380 miligram magnezyuma ihtiyacı olan erkeklerin, kadınlar ise günlük 300 miligram magnezyuma ihtiyaç duymaktadır.
Magnezyum Zengini Yiyecekler
Healthline’a göre, magnezyum açısından oldukça zengin olan bazı yiyecekler bulunmaktadır. Bu yiyecekler arasında en öne çıkan ise ıspanaktır. 50 gram pişmiş ıspanak yaklaşık 156 miligram magnezyum içermektedir. Ayrıca, kabak çekirdeği (156 mg) ve chia tohumu (111 mg) gibi besinler de magnezyum açısından oldukça zengindir.
Siyah fasulye (120 mg), edamame (100 mg) ve esmer pirinç (84 mg) gibi besinler de magnezyum deposudur. Badem (80 mg) ve kaju fıstığı (74 mg) gibi yağlı tohumlar da magnezyum içeriği yüksek olan yiyecekler arasındadır. Kuru incir (101 mg) ve egzotik meyveler arasında bulunan dikenli armut ya da opuntia kaktüsünün meyvesi (127 mg) ve durian (72.9 mg), magnezyum açısından zengin diğer besinler arasındadır.
Eğer magnezyum eksikliği belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora danışmanız önemlidir. Magnezyum eksikliği kan testleri ile tespit edilebilen bir durumdur ve bu nedenle ciddiye alınmalıdır.
Magnezyum, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan bir mineraldir. Sinir iletiminde önemli rol oynar ve kaslar, kemikler ve dişler için temel bir bileşendir. Magnezyum eksikliği, yorgunluk dışında stres, sinirlilik, kas krampları ve rahatsızlık hissi gibi belirtilere de neden olabilir. Bu durumda, magnezyum açısından zengin beslenmenin yanı sıra gıda takviyeleri de kullanılabilir.
